こんにちは、10月の練習会予定は以下のようになります。 （場所の詳細はリンク参照）
参加希望の会員様はチャットルームへの投票 ビジター様は下記リンクよりお申し込みをそれぞれお願い致します。https://stairclimbing.jp/landmarks/landmarksentry-2/
情報は順次更新して参ります。
◉10月8日(火） 19時- 巨人への道 担当：高橋
https://maps.app.goo.gl/wrpMFLheE7twn8Re6
・メニューと目的：
①よみうりVロード TT
→2-3分の東京タワーレンジのスピード持久力の養成
②巨人への道 エンドレスリレー（一段ずつ、フリーを交互に）
→ロングレース（フリー）、トレイル•バーティカルレース（一段ずつ）に向けた持久力の養成
③150m×3
→疲労した状態からラスト無酸素運動に出力を切り替える練習
◉10月11日（金） 19時- 城山八幡宮 担当：矢島
https://maps.app.goo.gl/Lo2jcA6AJ88GFt8W9
・メニュー：
①15分、階段坊主式ドリル
②平地＋階段のダッシュ×4
③ 5分、レスト
④平地＋階段のダッシュ×3
⑤クールダウン（講座）
・目的：太郎坊チャレンジをターゲットとした実践的な練習
◉10月13日（日） 13時- 月見の森 担当：長谷川
https://maps.app.goo.gl/SWA6PQLLb6B8AEj4A
・メニュー：
①w.upストレッチ
②手すりの確認
③一本タイム計測
④太郎坊トリプル参加者は3本練習
それ以外の方は体調に合わせて2本〜3本
⑤c.down ストレッチ ヨガ
・目的：
SJCが開催する10月19日太郎坊チャレンジに向けての練習会。
◉10月15日(火） 19時- 生田 担当：加藤
https://maps.app.goo.gl/APYZKt333cSryzk16
・順次更新
◉10月22日（火） 19時- 巨人への道 担当：上杉
・順次更新
◉10月29日（火） 19時- 生田配水池 担当：渡辺
https://maps.app.goo.gl/APYZKt333cSryzk16
・メニュー:
説明&アップ約10分
19時15分本練開始
フルをベストタイムの2倍で2本
そこから➖10秒(ベストタイムが45秒以上の人は➖15秒)で5本
あと2本を自分であげられるところまであげてフィニッシュ。
理想は最後の2本をベストの1.5倍のタイムまではあげる。
キッズは2本、3本、1本で行う。
・目的:
ロングレンジの適正ペースを掴むこと。
最初の2本は本当にゆっくりに感じるし、走ったら絶対にオーバーしてしまうペース。
いかに自制できるかがカギ。
3本目も調子に乗ってオーバーペースになっちゃダメ。4本目でダレると最悪。必ず6本目まで落とさない。
20時には本練習終了後にみんなで集まってラストもう一本。5段目まで少し抑えて入り、後半の5段の方を速いタイムで登る。
これもいかに前半自制出来るかの練習。
